[...] nad biustem mi "urosło" 2 cm Być może woda zejdzie wraz z okresem pytanie tylko kiedy dostanę okres, ech Twarz według Pani dermatolog to trądzik.. ale mam strasznie gorąco w pracy, nawet przy otwartych oknach i zakręconych grzejnikach... a wtedy dostaję jeszcze na twarzy czerwony rumień i wszystko jakby gorzej wygląda... Gdy nie chodzę do pracy [...]
[...] nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie [...]
vena mam do ciebie pytanie odnosnie diety.Mialas wprowadziś wegle na kolacje ,a rano jeść białko czy wprowadziałaś to już?Ja nad tym mysle tylko zastanawiam sie nad porannym posiłkiem jak bedzie trening to wiadomo wypije białko,a w dzień bez treningu co jesz tez wypijasz białko idziesz do pracy i dopiero w pracy snaidanie z węglami?
[...] serca W prostowaniu i młotkach brak dynamiki bo ciężary lekkie i może dla tego tak wykonałem te ćwiczenia . Akurat od poniedziałku rozpoczynam dodawać po troszku do każdego ćwiczenia więc poprawie wszystko tak jak wyżej zauważyłeś wodzu Teraz zdopingowany bo zajrzałem z samego rana do mojego DT . Idę do pracy ,po pracy trening 5-B. Dzięki !!!
[...] i jak się dzieje) do soboty muszę utrzymać wagę poniżej 90kg na próbę wytrzymałościową w WL dieta wg wytycznych + trochę truskawek, szczegóły -> link do diety foto miski do pracy oraz szamki na noc która jeszcze czeka na konsumcję (ser biały + jogurt + truskawki) /SFD/Images/2015/12/31/bec77927401b4d27be650f51cb69dcc6.jpg suplementacja Hi Tec [...]
[...] gdzie udało mi się kupić między innymi w/w filety jutro ruszam na 100% z treningiem na siłce, trochę boję się tej duchoty bo siłownia ma marną wentykacje od jutra przesuwam też 3 posiłek z godz. 15:30-16:00 na ~15:00 - biorę do pracy dodatkowe żarcie, już mam wszystko poorganizowane taki manewr pozwoli mi na pójście na siłkę w okolicach ~17godz
[...] triceratopsa. Siłowo słabo, ale w sumie poszedłem na siłkę z nastawieniem aby zrobić swoje jak najszybciej i wyjść bo trochę dzisiaj wszystko mi się obsunęło. Jeden dzień w pracy i znowu weekend, ale... że znów mam 20 dni urlopu do wybrania, a nie będę szedł na jeden dzień do pracy w poniedziałek, żeby potem znowu mieć wolne we wtorek to.. [...]
[...] chciałem trenować ale w warsztacie zająłem się dalej przeróbką ławeczki do WL i naprawą kilku sprzętów domowych, nawet nie wiem kiedy zeszło mi do 21:00 a rano niestety do pracy :-(. Dziś po pracy z wielka radością i przyjemnością przystapiłem do treningu :-D Drugi dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] rozkładu :-) Dodatkowo zjadłam 3 ciasteczka (ok.15g), ale nie mogę ich znaleźć a zapisywałam makro ostatnio. /SFD/2019/1/21/5803861dc53943d2bdaa008cd78bb0fd.jpg Jedzenie w pracy: /SFD/2019/1/21/1f83cf31d96340188c2594df212f83b2.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed [...]
/SFD/2019/2/15/cfc99e8351af48cea951a4b13d21e48a.jpg Dzień 38 Dzien jak codzien rano trening, jedzonko i do pracy alez mile zaskoczenie ze bez korkow Dzien 39 Po nocce, wrocilem i jakiez bylo moje zdziwienie ze nie chce mi sie spac! Wiec sniadanie i w droge zalatwic pare rzeczy wieczorem mocny trening klatki wkoncu walentynki to trzeba bylo sie [...]
[...] a w przyszłym tygodniu będę musiała na 1-2 dni wyskoczyć do Krakowa, żeby oddać zaświadczenie o ukończeniu praktyk do rozliczenia. Na początku września planuję wybrać się do pracy do Norwegii na jakieś 3 tygodnie, ale to jeszcze nie do końca pewne. Siłowniowo dużo trudniej mi się zorganizować niż w roku akademickim. Zresztą widać po dzienniku. [...]
[...] miałem takie dobre samopoczucie i takie mega treningi, zobacyzmy co bedzie w przyszłym tyg ale pewno wstawanie o 4 rano dasie bardziej we znaki i juz wiem że w srode 12h w pracy ;( Dziś tez jeszcze ide na druga zmianę, a od ponidziełku u mnie taki skawr ze lewdo się w tej pracy funkcjonuje a jeszcze trzeba pracowac... oby tylko samopoczucie [...]
[...] u mnie tak działa, a ja nie robię praktycznie cardio…. Co do tego, że na zbyt niskiej kaloryczności ciężko o siłę na treningu, to jest to faktem. W mojej poprzedniej pracy gdzie pracowałem częściowo fizycznie, a częściowo umysłowo przez pierwsze dwa tygodnie pracy po powrocie do domu nie miałem ani chęci ani siły, żeby trenować. Jadałem [...]
[...] chyba wrócę do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Rozciąganie W ramach aero rower do pracy pół godziny MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, cebula, surowa marchew, kalarepa,rukola [...]
[...] założyć 50kg do pierwszej serii, ale coś mi się krzywo wetknęło. Ależ mnie tyłek potem bolał po bokach 15x45 kg, 14x50 kg, 12x55kg - znowu koniec ciężko Rozciąganie Do pracy jakoś dziwnie wolno jechałam, tyłek mnie jeszcze po paru godzinach bolał %-) MISKA Suple: Mg+B6, Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa [...]
[...] ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś nowe mięśnie odkryłam ;-) ), dół teraz trochę mniej, ale jazda do pracy po treningu była dość interesującym przeżyciem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x [...]
[...] kombinowania tym lepiej ;-) Nie jest zabronienie więc można, ale może lepiej wysłać męża gdzieś, np. na zakupy czy na spacer %-) Viki, mój M w odróżnieniu od mojego kota raczej z tych niewychodzących jest ;-) poniekąd to dobrze... juz od jutra syn idzie do przedszkola, M do pracy, wiec i ja pomiędzy pracą chwilę znajdę na zadania konkursowe :-)
[...] pelnych obrotach,a od stycznia jestem na scislej diecie i jak do tej pory jeszcze sie nie zlamalem;-) Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z klientami,pozniej chwila zeby przygotowac posilki i ogarnac podstawowe obowiazki i wyjazd na slask,bo musialem tam cos zalatwic. Przy okazji [...]
[...] bo tamten trening strasznie wali po plecach. Po treningu orbitrek - 45 minut, poziom 5, średnie tempo 67RPM. Jakaś masakra z jedzeniem jest, muszę poprzesuwać więcej do pracy a mniej na wieczór bo zdarza mi się dopychać o 23 a w robocie coraz częściej walczę z głodem. Wczoraj zamuliło mnie między siłowym a aerobami na koniec. 45 minut [...]
[...] strone i albo juz bym byla nienajswiezsza na wizyty u fizjo, albo bym sie spoznila 10-15 minut |-) Wygnieciona wychodze i mysle doopowato tak na glodniaka, to pojechalam do pracy (na urlopie jestem, co nie), zagrzalam sobie obiad, pogadalam, zjadlam i pojechalam na silke. Macajac sie z ciezarami to raczej nie powinno mnie na pozbywanie sie [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
